LA COHERENCE CARDIAQUE

12 septembre 2023
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La cohérence cardiaque permet l’équilibre entre les rythmes cardiaque et respiratoire tout en stimulant et régulant le système nerveux autonome qui échappe à notre conscience.

Le système nerveux périphérique autonome qui régule le fonctionnement de tous nos organes est constitué de 2 branches:

  • le sympathique libère de l’adrénaline et de la noradrénaline. Il est actif dans la journée
  • le parasympathique libère un transmetteur qui favorise les états de calme et de relaxation: il prend le relais notamment pendant les séances de yoga, méditation… et pendant l’exercice de cohérence cardiaque

Pendant cet exercice, notre rythme cardiaque (les accélérations et ralentissements de notre pouls) cesse d’être chaotique pour devenir régulière. Notre coeur, sans cesse soumis aux variations de notre environnement (stress, variations de température, effort physique, émotion positive et négative…) accélère et ralenti en permanence et ce de façon anarchique.

Cette technique créée l’harmonie entre le coeur et le cerveau.

La cohérence cardiaque est un exercice respiratoire, simple et efficace dont le but est:

  • réduire le stress, l’anxiété et la dépression
  • améliorer la gestion des émotions
  • réduire la fatigue
  • améliorer le sommeil
  • améliorer le système immunitaire
  • améliorer les capacités de concentration, de mémorisation
  • ralentir le vieillissement

Des chercheurs ont mis en évidence que 5 minutes de respiration profonde et consciente permettaient au PH sanguin de devenir neutre pendant une durée de 4 heures, d’où l’intérêt de pratiquer cet exercice:

  • 5 minutes
  • 3 fois par jour (surtout le matin au lever quand le taux de cortisol augmente)

Pratique:

Installez-vous confortablement en position assise de votre choix.

  • inspirez par le nez (respiration abdominale si possible) pendant 4 à 5 secondes selon vos possibilités: commencez par 4 secondes puis quand vous êtes suffisamment à l’aise, passez à 5 secondes
  • expirez par le nez sur le même temps

L’essentiel est de ne pas se mettre en difficulté respiratoire. La respiration reste fluide

 

Il n’y a aucune contre-indication à pratiquer cette technique respiratoire

 

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