YOGA SUR CHAISE selon la Méthode de Gasquet
Les 3 grands principes de la méthode de Gasquet
- travailler toujours en étirement, sans cambrure ni tassement: toutes les postures se font en allongeant la colonne vertébrale, on va donc éloigner au maximum le bassin du sommet de la tête, quel que soit la position et la posture
- limiter les hyperpressions abdominales: à l’inspiration, le diaphragme descend et repousse vers le bas tous les viscères et le plancher pelvien. Pour éviter cela, les efforts se font sur l’expiration quand le diaphragme remonte (le périnée est aussi remonté)
- intégrer le périnée à la respiration: avant de commencer une posture, on va contracter le périnée puis expirer (surtout pour les postures impliquant le bassin)
Bienfaits du yoga sur chaise
- permet de continuer à avoir une activité physique
- réduit les tassements vertébraux
- améliore la santé cardiaque
- combat la dépression
- agit sur la perception de la douleur
- réduit les douleurs articulaires et musculaires
- stabilise la fonte musculaire après la ménopause
- augmente la densité osseuse
- favorise la sécrétion d’endorphine qui calme la douleur
- fait baisser la production de substances inflammatoires, selon l’article de J Clin Diagn Res. « La pratique régulière du yoga peut protéger l’individu contre les maladies inflammatoires en modifiant favorablement les niveaux de cytokines pro-inflammatoires »
- faire de la prévention
Les bienfaits de cette activité vont permettre dans le quotidien de la personne
- favorise une meilleure respiration
- améliore le tonus musculaire par des mouvements appropriés des chevilles, des genoux, des hanches, du torse, des bras, mains, yeux
- meilleure circulation veineuse
- meilleure digestion
- améliore l’équilibre
- meilleure oxygénation du cerveau
- améliore la concentration
- améliore la qualité du sommeil
- meilleure gestion du stress
- aide à accepter de pouvoir faire moins au quotidien
- redonne de l’énergie
- favorise l’ouverture à soi et aux autres
- libère une vie intérieure plus riche, plus centrée sur l’essentiel de l’être
Déroulement d’une séance
- la détente qui permet de se poser, de se recentrer, d’être dans l’instant présent, de reprendre conscience des ressentis corporels
- les postures: beaucoup de postures faites sur tapis peuvent s’adapter sur chaise
- les exercices respiratoire pour augmenter l’amplitude du souffle. L’ouverture des bras favorise une inspiration profonde. Le renforcement et l’assouplissement de l’abdomen entraîne une respiration de qualité en oxygénant tout le corps
- la relaxation qui permet d’intégrer la séance, d’aller plus loin dans la concentration pour lâcher le mental
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