Cours de HATHA YOGA débutant selon la Méthode De Gasquet
TYPE D’ENSEIGNEMENT
J’enseigne le Hatha Yoga
- Ha en sanskrit signifie: soleil
- Tha en sanskrit signifie : lune
- Yoga: unir
Le yoga, c’est l’union du corps, de l’esprit et de l’âme
Le Hatha yoga permet de trouver l’équilibre entre notre côté féminin (tha), notre côté masculin (ha) et de développer le système nerveux parasympathique qui favorise la détente du corps et du mental.
Le yoga que j’enseigne est basé sur le respect de son corps et dans l’acceptation de ces limites, Ahimsa, pour ensuite aller vers une acceptation de soi-même.
J’accorde beaucoup d’importance au développement du schéma corporel qui permet d’avoir une meilleure image de soi et ensuite une meilleure confiance en soi pour aller vers une meilleure estime de soi. Ce développement du schéma corporel se fait peu à peu, en étant à l’écoute de son corps, de ses ressentis, de sa respiration, sans se comparer aux autres.
« La véritable éducation ne consiste pas à faire assimiler de force des connaissances venant de l’extérieur, mais à aider à faire émerger la réserve infinie de sagesse enfouie à l’intérieur de chacun » Rabindranath Tagore
BIENFAITS
SUR LE PLAN PHYSIQUE, LE HATHA YOGA:
- améliore la souplesse
- libère les tensions musculaires
- permet de renforcer les articulations
- augmente l’efficacité du système respiratoire et cardiovasculaire
- améliore l’alignement de la posture
- renforce le système immunitaire
SUR LE PLAN MENTAL, LE HATHA YOGA:
- stimule la créativité et l’intuition
- favorise une meilleure concentration
- augmente les facultés de mémorisation
- réduit l’agitation du mental et clarifie l’esprit
- prépare le corps et l’esprit à la méditation
SUR LE PLAN EMOTIONNEL, LE HATHA YOGA:
- permet de mieux gérer le stress, l’anxiété, les émotions et de diminuer la dépression
- aide à s’accepter soi-même en acceptant d’abord son corps tel qu’il est avec ses limites
- permet de mieux se connaître
- augmente la confiance en soi et en la vie
- améliore la qualité/quantité de sommeil
- augmente la bonne humeur, la joie de vivre, la paix intérieure
La pratique du yoga a une incidence sur le corps mais elle réactive et augmente l’énergie: l’énergie circule bien et nous sommes en bonne santé et rayonnant.
Elle réduit les asymétries physiques, énergétiques et mentales pour arriver à un état d’unité.
Pourquoi pratiquer un yoga selon la Méthode de Gasquet
La méthode de Gasquet, selon le Docteur Bernadette de Gasquet, a 3 grands principes de base:
- travailler toujours en étirement, sans cambrure ni tassement: les postures se font dans l’allongement de la colonne vertébrale. On cherche toujours à éloigner le bassin (coccyx) et le sommet de la tête, quel que soit la posture.
- limiter les hyperpressions abdominales: à l’inspiration, le diaphragme en descendant repousse vers le bas les viscères et le plancher pelvien. On va donc faire les postures sur l’expiration quand le diaphragme et le périnée remontent
- intégrer le périnée à la respiration: avant chaque posture, on contracte le périnée et on expire
DUREE DES COURS
Les cours durent 1h15 et sont composés:
- un moment de détente pour commencer à déposer les tensions de la journée
- des exercices pour préparer le corps en douceur à des postures plus engageantes
- des postures (asanas) pratiquées dans la conscience des ressentis corporels, de sa respiration et de ses limites
- des exercices respiratoire (pranayamas)
- une relaxation pour intégrer la séance et lâcher le mental
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