La méditation
Apaiser le mental
La méditation est un état qui repose sur la concentration.
Pour qu’il y ai méditation, il faut d’abord apaiser le mental en pratiquant des exercices de concentration.
Dans la vie quotidienne, nous sommes souvent en mode « pilotage automatique », sans être vraiment conscient de ce que nous vivons, nous faisons. Notre mental produit des sensations, des pensées, des impressions et nous pouvons être ballottés entre le passé et le futur, ou par des pensées négatives, par le stress, des angoisses… Le corps est souvent un lieu où les émotions sont inconsciemment exprimées, soit dans la douleur, soit dans l’insensibilité de certaines zones.
Pour déconnecter ce processus, il faut revenir au corps. En portant une attention sereine aux différentes parties du corps, au souffle, cela permet de devenir conscient de chaque moment . Puis peu à peu, on peut observer ces pensées sans les juger ni s’y accrocher.
La méditation est un ancrage dans le corps et la respiration. On entre dans le mode « être »
« Sois donc fort et entre dans ton corps. Là tes pieds auront un point d’appui solide. Prête-lui la plus grande attention, ne va pas te promener ailleurs ! Rejette toute pensée de choses imaginaires, demeure ferme dans ce que tu es. » Kabir
Déroulement des séances
Les séances de méditation durent soit 30 minutes, soit 1 heure
Elles se décomposent ainsi :
- moment de recentrage : observer les ressentis corporels
- des exercices de concentration : exercices respiratoire, exercices de contemplation de l’environnement…
- méditation guidée, assis, allongé, en marchant
- méditation en silence
- débriefing sur les difficultés rencontrées
Bienfaits
- reprendre en main les rênes de notre vie en douceur
- faire une pause consciemment pour se connecter à ce qui est présent sur le moment en soi
- être plus présent, plus conscient à chaque instant de sa vie
- avoir des intentions plus claires pour pouvoir ensuite passer à l’action
- être plus attentif à soi
- augmentation de la concentration
- avoir un esprit plus apaisé
- diminuer la souffrance physique et morale
- diminuer les tensions, le stress, les angoisses
- meilleur gestion de nos émotions en les mettant à distance
- avoir un esprit plus apaisé
- être plus responsable de ces actions, paroles, pensées : de sa vie
- développement de la patience et de la compassion envers soi-même : début de la sagesse
- meilleure confiance en soi et en la vie
- développement de l’ouverture d’esprit et de la curiosité envers soi-même et envers les autres
- développement de la bienveillance envers soi-même et envers les autres
- trouver une liberté intérieure
